[...] to dużej różnicy. Będę jednak musiał sobie podłożyć pod dłonie jakieś książki, bo różnica wysokości zbyt duża i z trudem utrzymuję proste plecy. E - ograniczyłem ilość... łatwo poszło, sporo jeszcze siły w nogach zostało (to samo z F) K2 - trochę mi nie wyszło Generalnie trening był stosunkowo łatwy (najłatwiejszy do tej pory) i przyjemny.
nie wiem jak jest, ale wiem że wiele zależy od osoby trenującej daną SW. Trenowałem MT (mogę powiedzeć że to mój styl bazowy), plus trochę boxu, podstawy Judo i JJ, treningi skończyłem jak urodził mi się syn. nigdy nie wnikałem w duchowe aspekty danej SW. nigdy nie interesowała mnie historia danej SW, jej powiązanie z religią itd, dla mnie liczyło [...]
24.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na orbim 1) przysiad klasyk 4x10: 28kg/ 38kg/ 48kg/ 58kg (sama sie zdziwiłam, ostatnia seria poszła w sumie lekko 8-O była MOC!) 2) martwy ciąg 4x10: - (tzw. chooy bombki strzelił choinki nie będzie - podnosząc sztangę 35.5kg z ziemi, coś mi niemiłosiernie strzeliło w lędźwiach, po czym poczułam potworny [...]
28.08.2012 TRENING: 2h grania w siatke ==================================== nie krzyczeć %-) plecy mnie rano jakby mniej bolały, więc zdecydowałam sie jednak zagrać, bo nam sie fajna ekipa z pracy zebrała ;-) wybiłam sobie przy okazji prawego kciuka, ale to przecież klasyk w moim wypadku... wieczorem poszłam do fizjo. Na RTG które mu przyniosłam [...]
[...] może być choć ciężko wchodzą przysiady i martwy na jednej sesji ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – s. 4 2. wyciskanie sztangi głową w górę [...]
[...] roznie. Posilki rowno co 3h mniej wiecej jem, sniadanie standard platki z mlekiem, twarog itp wynalazki. Lubie koktaile robic, szybko uzupleniaja food. No i suple carbo 2-3x dziennie w treningowe, bialko 3x 20g ed na wszelki wypadek :) Flexxip Polopirynka podstawa trzymam jak by mnie bralo przeziebienie, na ostatnim cyklu mnie wyciagnela :)
Dzień 19.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x13 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt [...]
Dzień 28.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s90.html Trening z przesuniętą progresją wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x5 Ostatnio było 55x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w [...]
[...] klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można [...]
Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]
[...] bym trica odjął pryz robieniu klaty i bica zreszta robisz go wyciskając . plecy barki brzuch też jakoś cos nie tak plecy z barkami ? jesli chcesz dobrze te partie zrobić na treningu to raczej osobno . zreszta kolejne 2 dni tez jakies z***ane proponuje o wiele prostrzy trening pon klata bic wtorek plecy tric czwartek barki (jednego tygodnia [...]
Dzień na złomowisku DT : 1. Przysiady 50kg seria wstępna 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=J17hs84tveE&feature=youtu.be 2. Suwnica 8sztabek x 15 10sztabek x 15 12sztabek x 15 + pompa 5sztabek x 25 |ostatnio 16sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 15sztabek x 15 15sztabek x 15 [...]
maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]
[...] 60kg x max 8. Prostowanie ramion w opadzie 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 9.Szrugsy ( hantle ) 22kg x 25 26kg x 25 30kg x 20 33kg x 20 +regres 15kg x max * O treningu krótko napiszę, to tak zmieniłem sobie trochę plan na barki tzn dorzuciłem super serie na te barki bo jakoś tym ogólnym planem nie czułem aż takiej pompy jak [...]
Właśnie wróciłem z treningu ;) Wbrew oczekiwanią trening był całkiem przyjemny i wcale nie nudny :D a ciężary z którmi mogłem operować były większe niż przy splicie ;) Chociaż nie mogę nażekać na zmęczenie był niezły wycisk ... A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 42.5-45-47.5 bez rewelacji ale technicznie i wolno ;) Barki: [...]
/SFD/Images/2015/11/13/fd62697cf2644b8396b828df80a6e98d.jpg CZWARTEK Plecy zniszczone wczoraj. Trening robiony z podopiecznym, który robi MC, ja nie robiłem parę miesięcy, ale mówię spróbuje się. Jakiejś tragedii nie było, ale mega siły też nie wiadomo, zakwasy spore na prostownikach Co raz lepsze trawienie, ale nie ładuje już kcal na się [...]
Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r
